Kako kalkulator računa

Bazalni metabolizem izračunamo po enačbi Mifflin-St Jeor in ga pomnožimo s faktorjem aktivnosti (1,2 do 1,725). Za hujšanje odštejemo 20 %, za mišično maso dodamo 10 %. Kalorije pri hujšanju nikoli ne padejo pod 1.200 kcal pri ženskah in 1.500 kcal pri moških.

Beljakovine računamo na ciljno težo, omejeno na težo pri ITM 25, da so številke realne tudi pri večji telesni teži: 2 g/kg za hujšanje in mišice, 1,6 g/kg za vzdrževanje. Maščobe so 25 % kalorij, ostalo so ogljikovi hidrati. Podrobno razlago najdeš v vodiču Koliko kalorij na dan.

Rezultat je ocena za zdrave odrasle osebe in ni zdravniški nasvet. Nosečnice, doječe matere in osebe s kroničnimi boleznimi naj prehrano uskladijo z zdravnikom ali dietetikom.